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又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了
可憐我的荷包又要大失血了~
為了排行程小弟可是耗費苦心啊
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不過今年就不用像以往那麼麻煩了
因為小弟找到了一家訂房網站，不但能訂房間
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
一名女大生不愛喝水也不運動，最近因三周沒大便，肚子悶痛去就醫，由醫師協助她灌腸，沒想到灌出的宿便一顆顆硬得像石頭，也因積便太久而臭氣薰天，連她自己也覺得很不好意思，不斷跟醫師保證「我以後會多喝水的！」新光醫院胃腸肝膽科主治醫師朱光恩表示，便秘的嚴格定義是一周解便少於一次，但因每人解便頻率不同，若從小就習慣一周大一次便，那就不算是便秘。反而是每天都會排便的人，近期排便不順且一周少於一次，就算便秘了。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 朱光恩說，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。但有一種便秘是大腸息肉或腫瘤導致的腸阻塞，大便形狀還可能細得像鉛筆，建議到醫院做糞便潛血檢查，有必要時做大腸鏡，以排除嚴重疾病。便秘使人有苦難言，不只肚脹，還可能影響膚質導致毛孔變粗、容易長痘。振興醫院營養師涂蒂雅表示，想要預防便秘，第一要件是：「水要喝夠！」一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。再來才是攝取足夠的膳食纖維。涂蒂雅說，世界衛生組織（WHO）建議，每天應攝取約25公克的膳食纖維，倘若吃得比較少或體重較輕者，每攝取1000大卡熱量，就應含14公克的膳食纖維。涂蒂雅表示，不只是蔬果含膳食纖維，包括五穀飯或糙米飯等全榖根莖類，及以大豆或黃豆製成的豆製品內也有。不少上班族因忙碌，或老人家咀嚼能力不佳，會選擇喝蔬果汁取代直接吃蔬果。而近年以羽衣甘藍為底，加入鳳梨或香蕉等水果攪打而成的蔬果汁被推崇為排便聖品，不少試喝者說「很有感」。據美國農業部的資料庫數據，每100公克的羽衣甘藍含4.1公克膳食纖維，比同為甘藍類蔬菜的青花椰菜（2.6公克）、白花椰菜（2.0公克）及高麗菜（2.5公克）來得高。搭配的香蕉和鳳梨每100公克也各含1.6及1.1公克膳食纖維。涂蒂雅說，這杯羽衣甘藍為底的蔬果汁不只含豐富膳食纖維，鳳梨酵素也能幫助食物消化，喝蔬果汁同時又補充水分，才能進而達到腸道蠕動目的。國外喜歡把羽衣甘藍直接當生菜吃，補充纖維質。不過，便秘並非一杯蔬果汁就能解決的，涂蒂雅說，增加運動量及培養固定上廁所的習慣也很重要，「當便意來了卻沒趕快上，很容易就是便秘的開始。」涂蒂雅提醒，當蔬果汁內的水果放太多，很可能攝取過多熱量及糖分，不只可能變胖，長期可能增加脂肪肝的風險，其實並不樂見。另糖尿病人在喝蔬果汁時，也應注意水果攝取量，別影響了血糖控制。朱光恩也呼籲，大腸癌發生人數多年來排名國人癌症第一位，若便秘持續沒改善，應謹慎面對，並盡早就醫檢查。另提醒民眾別依賴軟便劑，沒用對可能拉肚子脫水，導致電解質不平�，嚴重會心律不整，病源沒解決卻吃出問題。●預防便秘小撇步1.水喝足：一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。2.纖維夠：每天應攝取約25公克的膳食纖維。3.多運動：每周運動3到5天，每次運動至少30分鐘。4.別憋住：便意來時別憋住、快去上。5.好習慣：培養固定時間上廁所的習慣。諮詢／朱光恩醫師、涂蒂雅營養師醫師表示，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook
超級盃／成功藏在細節裡 愛國者 沒人能複製
新英格蘭愛國者隊在18個賽季中六次奪得超級盃，在職業美式足球聯盟(NFL)中沒有一個隊能夠複製。體育分析人士指出，愛國者隊成功的秘訣是注重細節。
NFL網路的分析員、2000年賽季奪得超級盃的巴爾的摩烏鴉隊的四分衛迪爾福(Trent Dilfer)說：「我們都想知道愛國者隊成功的秘密，因為秘密如果公開，人人都都希望複製。我研究了愛國者隊，試圖搞清其秘密，但我如果說完全明白了，就是撒謊。」
每個NFL俱樂部都是一個複雜的構造，其資產為不同部門所擁有，但愛國者隊與其他隊相比，每逢關鍵時刻都能把各個不利因素轉化成場上的優秀表現，從而在美國美式足球聯合會(AFC)的爭奪冠軍戰中，戰勝了堪薩斯市酋長隊，再次闖入超級盃。超級盃決戰的球場乃至全世界，人人都知道愛國者隊的四分衛布雷迪。
洛杉磯公羊隊的塔里布(Aqib Talib)2012至2013賽季在愛國者隊效力，當時球隊捧得超級盃。塔里布表示，愛國者隊的球員總能夠踩在點上，他們擲球很快，但他們永遠都在點上，做到這一點很不容易。
但在超級盃前夕，愛國者隊基本與外界隔絕，主教練比利契克(Bill Belichick)本周不安排戶外訓練，因為球場四周是20多層的高樓，戰術很容易被人偵察到。此外，愛國者隊很重視邁阿密海豚隊前主教練舒拉(Don Shula)曾遇到的提示：「小失誤為何不認真檢視？」
公羊隊33歲的主教練麥克維(Sean McVay)2014年擔任華盛頓紅人隊的助理教練期間，曾在訓練營地的一次聯合訓練中短暫地觀摩了愛國者隊的表現，他說，愛國者隊的球員個個活躍，如果他們沒有上場，就是在場下接受單獨訓練。即使是一個對美式足球一概不知的人，只要看了愛國者隊的表現就會感嘆：這支隊確實與眾不同。
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